​Bisakah sistem kekebalan tubuh kita dapat ditingkatkan mendadak.

  

Sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari infeksi. Meskipun bekerja secara efektif sebagian besar waktu, terkadang sistem kekebalan tubuh kita gagal, dan kita menjadi sakit. 

Adakah cara kita bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah penyakit? 
Mari mencari tahu.

Sistem kekebalan tubuh adalah jaringan sel khusus, jaringan, protein, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari penyerbu dan penyakit asing yang berpotensi merusak.

Bila sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik, dgn mendeteksi ancaman, seperti bakteri, parasit, dan virus, dan ini memicu respons kekebalan untuk menghancurkannya. 

Sistem kekebalan tubuh kita secara luas dapat dibagi menjadi dua bagian:

Imunitas  bawaan dan Imunitas adaptif.

Imunitas bawaan adalah perlindungan alami dr tubuh kita yang kita jalani dan garis pertahanan pertama kita untuk melawan infeksi. Setelah mendeteksi adanya infeksi, respons bawaan kita bertindak cepat untuk mencoba dan menyingkirkan penyerang dengan menghasilkan lendir ekstra atau memutar suhu termostat untuk meledakkannya dengan demam.

Imunitas adaptif adalah perlindungan yang kita dapatkan sepanjang hidup karena kita terkena penyakit atau dilindungi terhadapnya dgn vaksinasi rutin dan terarah.

 Sistem adaptif menempatkan musuh dan menghasilkan senjata khusus – atau antibodi – yang dibutuhkan untuk menghancurkan dan menghilangkan penyerang dari tubuh.


Sistem adaptif dapat memakan waktu antara 5 dan 10 hari untuk mengidentifikasi antibodi yang dibutuhkan dan menghasilkannya dalam jumlah yang dibutuhkan untuk menyerang balik penyerbu dengan sukses.

 Pada saat itu, sistem bawaan menjaga patogen dan mencegahnya berkembang biak.

Bisakah sistem kekebalan tubuh ditingkatkan?
Dengan demikian, kekebalan bawaan tidak dapat “ditingkatkan,” dan Anda tidak menginginkan hal itu terjadi. Jika respons bawaan dirangsang, Anda akan merasa tidak enak badan dengan pilek, demam, lesu, dan depresi.

Efisiensi respons adaptif dapat ditingkatkan dengan vaksinasi. Vaksin mengandung versi kuman yang tidak berbahaya dimana Anda memerlukan perlindungan. Sistem adaptif mengingat penyerbu sehingga saat berikutnya berhubungan dengan kuman, ia dapat bertindak cepat untuk meluncurkan serangan.

Sistem kekebalan tubuh mengandung banyak tipe sel yang berbeda yang merespons berbagai mikroba.

Sementara banyak produk mengklaim untuk meningkatkan kekebalan tubuh instan, konsep ini tidak masuk akal secara ilmiah. 

Mencoba untuk meningkatkan sel dalam bentuk apapun tidak harus merupakan hal yang baik dan dapat menyebabkan efek samping yang serius.

Sistem kekebalan tubuh, khususnya, mengandung beberapa jenis sel yang merespons beragam mikroba dalam banyak cara. Sel mana yang akan Anda dorong dan berapa banyak? Ini adalah pertanyaan yang ilmuwan saat ini tidak tahu jawabannya.

Apa yang peneliti ketahui adalah bahwa tubuh terus-menerus membuat sel kekebalan yang disebut sel darah putih, atau leukosit, dan menghasilkan lebih banyak sel sistem adaptif – yang dikenal sebagai limfosit – yang matang menjadi sel B dan sel T daripada yang dibutuhkan.

Sel yg berlebih menghancurkan dirinya sendiri melalui proses kematian sel alami, yang disebut apoptosis. Tidak diketahui berapa campuran sel terbaik atau jumlah yg optimal agar sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.

Sistem kekebalan tubuh melemah
Bagi banyak orang, sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik untuk mengatur dirinya sendiri dan tidak memerlukan bantuan apapun. Namun, pada beberapa orang, obat-obatan atau gangguan sistem kekebalan tubuh menyebabkan overaktif atau aktivitas rendah dari sistem kekebalan tubuh.

Gangguan imunodefisiensi primer biasanya terjadi sejak lahir dan disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang kehilangan bagian-bagian tertentu.

Gangguan imunodefisiensi sekunder terjadi sebagai akibat dari sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan oleh faktor lingkungan, termasuk HIV, luka bakar parah, kurang gizi, atau kemoterapi.

Alergi dan asma berkembang saat sistem kekebalan tubuh merespon zat yang tidak berbahaya.

Penyakit autoimun adalah kondisi seperti lupus, rheumatoid arthritis, penyakit radang usus, multiple sclerosis, dan diabetes tipe 1, dimana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel dan jaringan tubuh.

Gangguan sistem kekebalan tubuh diobati dengan obat spesifik yang mengatasi gejala dan infeksi terkait.

Dampak gaya hidup terhadap respon imun
Komponen utama dari sistem kekebalan tubuh meliputi kelenjar getah bening, amandel, limpa, sumsum tulang belakang, dan timus.

Banyak faktor, termasuk diet, olahraga, dan tidur, bisa berdampak pada respon imun.

Masih banyak yang harus dipelajari tentang keterkaitan dan seluk-beluk respons kekebalan tubuh. 

Agar berfungsi dengan baik, keseluruhan sistem membutuhkan keharmonisan dan keseimbangan. 

Tidak ada hubungan langsung antara gaya hidup dan respon imun yang meningkat, namun para periset telah meneliti pengaruh faktor, seperti olahraga, diet, dan tekanan pada respon sistem kekebalan tubuh.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh adalah dengan menerapkan strategi hidup sehat yang akan menguntungkan seluruh tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda.
Strategi ini bisa meliputi:
Mengonsumsi makanan kaya buah dan sayuran

berolahraga secara teratur

menjaga berat badan yang sehat

berhenti merokok

Tdk Minum alkohol 

cukup tidur

menghindari infeksi melalui mencuci tangan secara teratur

mengurangi stres

Diet dan sistem kekebalan tubuh
Mengkonsumsi diet seimbang dan memakan jumlah nutrisi yang disarankan akan membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh normal.
Vitamin A, C, dan D, dan mineral – termasuk seng – berperan dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Jika Anda makan makanan seimbang, Anda tidak perlu mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral ini dan memberi tambahan tidak akan sangat membantu sistem kekebalan tubuh Anda.

 kurang gizi diketahui lebih rentan terhadap infeksi, dan ada beberapa bukti bahwa kekurangan nutrisi mikronutrien tertentu mengubah respons kekebalan tubuh.

Vitamin dan mineral
Misalnya, defisiensi seng – yang dapat menyebabkan penyakit kronis – telah terbukti berdampak negatif pada bagaimana sistem kekebalan tubuh merespons peradangan pada orang dewasa yang lebih tua.
Mengonsumsi makanan seimbang dan menyehatkan penting untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh.

Suplementasi vitamin D telah dikaitkan dengan perubahan perilaku sistem kekebalan tubuh.
 Mengambil suplemen vitamin D selama kehamilan – periode dimana sistem kekebalan tubuh dalam fluks terus-menerus – dapat memodifikasi sistem kekebalan bayi baru lahir sedemikian rupa sehingga melindungi terhadap infeksi pernafasan dan asma.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D mengaktifkan sel T yang dapat mengidentifikasi dan menyerang sel kanker dan melindungi terhadap kanker kolorektal pada beberapa orang. Pada orang dewasa yang lebih tua, vitamin D juga telah terbukti mengurangi infeksi saluran pernafasan.

Makanan mempengaruhi respon imun
Studi telah berfokus pada bagaimana makanan atau makanan tertentu dapat mempengaruhi respons kekebalan tubuh.
Serat larut mengubah sel kekebalan dari pro-inflamasi menjadi anti-inflamasi, yang membantu kita untuk menyembuhkan lebih cepat dari infeksi.
Pterostilbene dan resveratrol, yang ditemukan dalam blueberry dan anggur merah, masing-masing, membantu meningkatkan ekspresi gen peptida antimikroba human cathelicidin (CAMP), yang terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh. Gen CAMP memainkan peran penting dalam sistem kekebalan bawaan.

Probiotik dapat membantu melawan efek buruk dari antibiotik spektrum luas dengan menjaga agar sistem kekebalan tubuh siap merespons infeksi baru.
Minyak ikan yang kaya akan DHA telah ditemukan untuk meningkatkan aktivitas sel B, yang dapat menjanjikan bagi mereka yang memiliki sistem kekebalan yang terganggu.
Puasa berkepanjangan telah dikaitkan dengan regenerasi sel yg baik utk tubuh .
Curcumin, yang ditemukan dalam kari dan kunyit, dapat membantu sistem kekebalan tubuh dengan membersihkan otak plak beta-amiloid yang terlihat pada penyakit Alzheimer.
Diet tinggi lemak dan berkalori tinggi memicu respons dari sistem kekebalan tubuh yang mirip dengan infeksi bakteri.
 Periset memperingatkan mengonsumsi makanan yang tidak sehat membuat pertahanan tubuh lebih agresif lama setelah beralih ke makanan sehat, yang dapat menyebabkan penyakit seperti arteriosklerosis dan diabetes.
Olahraga dan sistem kekebalan tubuh
Sama seperti mengonsumsi makanan sehat, aktivitas fisik reguler berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan dan oleh karena itu, sistem kekebalan tubuh yang sehat. Latihan mempromosikan sirkulasi darah yang efisien, yang membuat sel-sel sistem kekebalan tubuh bergerak sehingga mereka dapat melakukan pekerjaan mereka secara efektif.
Satu studi mengungkapkan bahwa latihan moderat hanya 20 menit merangsang sistem kekebalan tubuh, yang kemudian menghasilkan respons celuler anti-inflamasi.
Para peneliti mencatat bahwa temuan mereka telah mendorong implikasi bagi orang-orang dengan penyakit kronis – termasuk arthritis dan fibromyalgia – dan obesitas.
Penelitian lain menemukan bahwa cara terbaik untuk menghindari perubahan sistem kekebalan tubuh yang merugikan dan membantu tubuh pulih setelah berolahraga intens adalah mengkonsumsi karbohidrat selama atau setelah.
menyarankan bahwa antara 30 dan 60 gram karbohidrat setiap jam selama aktivitas fisik dapat membantu mempertahankan fungsi kekebalan tubuh normal.
Faktor respon imun lainnya
Selain diet seimbang dan olahraga teratur, para ilmuwan telah menemukan bukti faktor lain yang dapat mempengaruhi respon sistem kekebalan tubuh.
Kurangnya tidur kronis dapat menurunkan respons sistem kekebalan dan sirkulasi sel darah putih, sementara tidur lamban yang cukup – atau tidur nyenyak – memperkuat ingatan sistem kekebalan terhadap patogen yang sebelumnya pernah ditemukan.
Berada di luar di bawah sinar matahari telah terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
Terkena dari sinar matahari bisa bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Periset menemukan bahwa sinar matahari memberi energi pada sel T melawan infeksi yang memainkan bagian penting dalam kekebalan. 
Secara khusus, cahaya biru yang ditemukan di sinar matahari membuat sel T bergerak lebih cepat, yang dapat membantu mereka sampai ke tempat infeksi dan merespons dengan lebih cepat.
Mengurangi stres juga dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh normal.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengantisipasi kejadian bahagia atau lucu meningkatkan kadar endorfin dan hormon lainnya yang menginduksi keadaan relaksasi. Stres kronis dapat menekan respons sistem kekebalan tubuh dan kemampuannya melawan penyakit; Oleh karena itu, mengurangi stres dapat membantu mencegah infeksi dan gangguan lainnya.
Bernyanyi dalam paduan suara selama 1 jam dilaporkan mengurangi stres, memperbaiki mood, dan meningkatkan kadar protein kekebalan pada individu dengan kanker dan pengasuh mereka.

 Temuan penelitian menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti bernyanyi dapat membantu mengurangi penekanan stres terkait sistem kekebalan tubuh.
Kesepian/single 🙂  juga telah menunjuk sebagai stressor yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa individu yang kesepian menghasilkan protein tingkat tinggi yang berkaitan dengan peradangan sebagai respons terhadap stres daripada mereka yang merasa terhubung secara sosial.
Protein terkait peradangan dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, penyakit Alzheimer, dan artritis.
Meskipun banyak pertanyaan mengenai fungsi sistem kekebalan tubuh, jelas bahwa mengkonsumsi makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengurangi stres akan terus berlanjut untuk memastikan kekebalan tubuh Anda terjaga.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s